ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 

ПСИХОГИГИЕНА СПОРТА. Гипносуггестия. Центральная анальгезия

 

 

 

В широком смысле под психогигиеной подразумевается область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья человека. В психогигиене выделяются следующие разделы: возрастная психогигиена, психогигиена семьи, психогигиена труда, психогигиена спорта и ряд других.

 

Главной задачей психогигиены спорта является обеспечение психического здоровья спортсмена.- При этом, естественно, она тесно связана с психологией личности, психологией коллектива, психорегуляцией, психопрофилактикой, а в отдельных случаях и с психотерапией.

 

В современном спорте нагрузка на психическую сферу спортсменов очень высока. Соревнуясь в ряде случаев на пределе человеческих возможностей, в спорте равных побеждают те, у кого крепче нервы, лучше эмоционально-волевая подготовка, кто способен более качественно восстанавливать свою психическую работоспособность, устранять избыточное нервное напряжение. Необходимость постоянно преодолевать большие не только физические, но и психические нагрузки приводит к повышенной нервно-психической активности, а затем к эмоциональному стрессу.

 

Вместе с тем спортсмены Нередко скрывают внешние проявления психической дезадаптации. Это связано с нежеланием показать свою слабость, боязнью не попасть в команду, не поехать на ответственные соревнования и т. п. Поэтому одной из важных задач психогигиены является четкий объективный контроль состояния спортсмена с обязательным критическим осмыслением полученных данных.

Практика показала, что психическая дезадаптация связана со снижением уровня работоспособности. Поэтому систематическая диагностика психических состояний имеет очень большое значение. С этой целью могут применяться различные методы, описанные в гл. XIV.

 

Методы восстановления психической работоспособности

 

С целью восстановления психической работоспособности могут применяться как чисто психогигиенические методы, в первую очередь внушение в состоянии бодрствования, гипносуггестия, так и различные невербальные, аппаратурные методы. Ведущим механизмом в них является углубленное торможение головного мозга, что способствует более полному использованию возможностей трофо- тропной функциональной системы.

1.         Внушение в состоянии бодрствования. Со спортсменом проводится беседа. В простой, ненавязчивой форме объясняются причины его неудач и доступные варианты их оперативного преодоления. Совместно со спортсменом разбирается все то, что необходимо устранить в процессе психорегуляции.

 

Например, баскетболист Н. неудачно сыграл в прошедшем матче, переживал, можно было ожидать, что плохо будет спать. Поэтому перед сном в беседе с ним внимание обратили на его неправильное поведение на скамейке запасных; после замены он продолжал обсуждать игру, «остался душой на площадке», поэтому при повторном выходе был вялым, чувствовалось, что не отдохнул, хотя не играл 7 мин. В мягкой, неназойливой форме ему была разъяснена нерациональность такого поведения, создана новая установка на формирование умения переключаться от одного состояния к другому. В последующем баскетболист стал много внимания обращать на важность восстановления во время замены.

 

На данном примере можно показать несколько аспектов внушения в состоянии бодрствования с целью восстановления. Во-первых, создание канала для дренажа эмоций: спортсмен должен излить свои ощущения и почувствовать облегчение. Во-вторых, формирование нового очага возбуждения, который способен отвлечь от навязчивых мыслей. В-третьих, выработка определенной тактики поведения, чтобы спортсмен поверил в себя.

 

Если за рациональной беседой последуют гипносуггестнвные воздействия, то целесообразно вместе со спортсменом обсудить, над чем предстоит работать. Спортсмен должен чувствовать себя активным партнером психолога, а не .выступать в роли потребителя. Речь может идти, например, о снятии каких-то страхов (перед соперником, в связи с выполнением технических действий ит. п.).

 

2.         Гипносуггестия. Под вербальными гипносуггестивными воздействиями подразумевается формирование у спортсмена с помощью слов особого сноподобного состояния, в котором процессы восстановления будут протекать намного эффективнее, чем в состоянии бодрствования или во сне. В сноподобном состоянии, вызванном с помощью гипносуггестии, доминирование восстановительной (трофотропной) системы может быть максимальным.

 

Техника проведения гипносуггестии общеизвестна. Особенностью ее является установка на то, что спортсмен все делает сам, а психолог лишь помогает ему.

 

3. Аппаратурные методы. Применение только словесных методов психорегуляции в ряде случаев бывает недостаточно. Основными причинами этого являются: а) недостаточная внушаемость спортсмена; б) неумение пользоваться методами гетеро- или ауго- регуляции; в) отсутствие условий для проведения сеанса; г) значительное снижение или, наоборот, повышение нервно-психическо- го напряжения; д) неверие в эффективность словесных методов воздействия.

 

В этих случаях большую помощь оказывают аппаратурные методы восстановления: 1) формирование сноподобного состояния с помощью методов электроанальгезии; 2) электромассаж; 3) элек- тропунктура.

 

Центральная анальгезия. Физические основы восстановительных механизмов центральной анальгезии заключаются в том, что благодаря воздействию подобранных по форме и частоте импульсных токов на центральную нервную систему в ней формируются участки распространяющейся депрессии (Э. М. Кас- трубин с соавт., 1979).

 

В результате в коре больших полушарий головного мозга создаются оптимальные условия для процессов саморегуляции, обеспечивается нейровегетативная защита жизненно важных функций организма при различных стрессовых состояниях (1. С. Персиа- нинов).

 

Для центральной анальгезии применяются приборы отечественного производства ПЭЛАНА (прибор электроанальгезии) или ЛЭНАР (лечебный электронарк<5з), которые генерируют электроимпульсы с частотой 500-1200 Гц (ПЭЛАНА) и 500-2000 Гц (ЛЭНАР).

Большинство спортсменов при проведении сеансов электроанальгезии испытывают ощущения покоя, тепла в конечностях, отмечают облегчение, исчезновение переживаний и навязчивых мыслей. Лишь немногие жалуются на неприятные ощущения; если жалобы повторяются, процедуру лучше не проводить. Существуют индивидуальные колебания наиболее эффективной продолжительности процедуры, однако в среднем для восстановления психической работоспособности бывает достаточно 20—30 мин.

Использование центральной анальгезии хорошо сочетать с вербальными методами восстановления.

 

Электромассаж. Под этим термином понимается комплекс методик импульсного воздействия слабым током (сила тока не больше 650 мкА) на различные мышечные группы. Генератором импульсов является 6-канальный миостимулятор ЭМС-02, разработанный ВНИИ медицинской техники МЗ СССР. Особенность прибора состоит в том, что он позволяет одновременно стимулировать 6 мышечных групп: живота, передней поверхности бедер задней поверхности бедер и спины. Кроме того, соблюдается такая последовательность подачи сигналов, что спортсмен чувствует как бы круговое движение импульсов по телу в виде легкого дуновения теплого ветра.

 

 

 

 

 Смотрите также:

 

Психогигиена. Психогигиена — часть общей гигиены...

Выделяют следующие разделы психогигиены: психогигиена труда, быта, семьи, половой жизни, возрастная, военная, спортивная, космическая, педагогическая, психогигиена

 

Спортивные травмы которые наиболее часто встречаются...

Для этого необходимо знать и уметь – когда и как применять необходимые медикаментозные или подручные средства. Остановимся только на спортивных травмах, которые наиболее часто встречаются при занятиях физкультурой независимо от возраста.

 

Климакс и климактерический синдром. Климакс — возрастной этап...

Эффективно применение физических методов лечения (гальванизация, электросон, центральная анальгезия, иглоукалывание). Какой диеты и режима необходимо

 

Созерцание свечи. Шавасана йогическая поза расслабления...

Психогигиена. Созерцание свечи.
центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все. как бы со стороны и неизменно доброжелательно.